Los bastones de senderismo son mucho más que un accesorio para caminatas. Estos aliados indispensables ayudan a repartir el peso corporal entre las piernas y los brazos, ofreciendo mayor estabilidad y reduciendo el impacto en las articulaciones. Especialmente útiles en rutas largas o terrenos complicados, los bastones no solo alivian el esfuerzo físico, sino que también permiten disfrutar del paisaje con mayor seguridad y comodidad. En este artículo de Camping el Pino como camping en Málaga, exploraremos en detalle sus beneficios, cómo usarlos correctamente y las claves para elegir los mejores.
¿Para qué sirven los bastones de senderismo y cuáles son sus beneficios?
Los bastones de senderismo son herramientas diseñadas principalmente para ofrecer un apoyo extra durante la marcha en terrenos naturales. Su función más destacada es repartir el peso corporal entre las piernas y los brazos, creando cuatro puntos de apoyo que disminuyen el esfuerzo físico acumulado en las extremidades inferiores. Este beneficio es particularmente notable en rutas largas o exigentes, donde las rodillas y las caderas suelen soportar la mayor carga. Gracias a este reparto, se reduce significativamente el desgaste físico, lo que permite mantener un ritmo constante y disfrutar del recorrido con mayor comodidad, incluso en los tramos más desafiantes.
El uso de bastones de senderismo no solo mejora la experiencia en la montaña, sino que también tiene beneficios físicos y prácticos que los convierten en un complemento indispensable para senderistas de todos los niveles.
Reducción del desgaste de las articulaciones
Al distribuir el peso entre los brazos y las piernas, los bastones disminuyen la presión en las rodillas, tobillos y caderas. Esto es especialmente útil en descensos y/o trayectos más largos o de mayor nivel, donde el impacto sobre las articulaciones suele ser mayor debido a la fuerza de la gravedad.
Mejora del equilibrio
Caminar en terrenos irregulares o resbaladizos puede ser un desafío. Los bastones ofrecen estabilidad adicional, ayudando a prevenir caídas y facilitando la progresión en zonas de piedras, barro o nieve.
Incremento del rendimiento físico
El uso de bastones activa los músculos de los brazos, el torso y la espalda, lo que distribuye el esfuerzo físico y mejora la resistencia general. Esto es clave en rutas largas, donde mantener una buena condición física hasta el final puede marcar la diferencia.
Reducción de la fatiga
Al descargar parte del peso en los bastones, se alivia la carga sobre los músculos principales de las piernas, permitiendo que estos se fatiguen menos. Esto es particularmente beneficioso para quienes cargan mochilas pesadas o enfrentan largas jornadas de caminata.
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Técnicas para usar bastones de senderismo correctamente
Una vez ya sabemos para qué sirven los bastones de senderismo, es importante conocer diferentes técnicas y cómo deben usarse adecuadamente para maximizar sus beneficios.
Ajuste de la altura
La altura correcta de los bastones es esencial. Para terrenos planos, el codo debe formar un ángulo de 90 grados cuando el bastón está apoyado en el suelo. En ascensos, es recomendable reducir su longitud, mientras que en descensos se debe alargar para ofrecer un mayor soporte.
Posición de las manos y uso de correas
Las correas no solo evitan que se pierdan los bastones, sino que también permiten un agarre más relajado. Introduce la mano desde abajo y ajusta la correa para que la mayor parte del peso recaiga en la muñeca, no en los dedos, evitando tensiones innecesarias.
Sincronización con los pasos
Para aprovechar al máximo los bastones, deben moverse de forma sincronizada con el caminar. El bastón derecho avanza cuando lo hace la pierna izquierda y viceversa. En terrenos más técnicos, es posible utilizar ambos bastones simultáneamente como apoyo.
¿Cuándo usar los bastones de senderismo?
El uso de bastones de senderismo no es obligatorio, pero sí recomendable en ciertas situaciones.
- Rutas con terrenos irregulares
En caminos con pendientes pronunciadas, suelos pedregosos o superficies resbaladizas, los bastones son un aliado esencial.
- Caminatas largas o con mochilas pesadas
En senderos extensos o al cargar equipaje voluminoso, los bastones ayudan a mantener el equilibrio y reducir la presión en las piernas.
- Senderistas principiantes o con problemas articulares
Quienes recién comienzan en el mundo del senderismo o tienen dolencias en las rodillas pueden encontrar en los bastones una herramienta invaluable para disfrutar del recorrido con mayor seguridad y comodidad.
Sin embargo, en rutas cortas o en terrenos muy planos, los bastones pueden resultar innecesarios. En estos casos, la elección dependerá de las preferencias y la experiencia personal del senderista.
Cómo elegir los mejores bastones de senderismo
Elegir el bastón adecuado es crucial para garantizar una experiencia cómoda y segura. Aquí tienes algunos aspectos clave a considerar:
Materiales
Los bastones de aluminio son duraderos y económicos, mientras que los de carbono son más ligeros y amortiguan mejor las vibraciones, aunque suelen ser más costosos.
Tipo de bastón
- Telescópicos: Ajustables en longitud, ideales para rutas de montaña con cambios constantes de inclinación.
- Plegables: Compactos y fáciles de transportar, perfectos para viajes o senderistas minimalistas.
Sistema de ajuste
El mecanismo de bloqueo es fundamental. Los sistemas de rosca son económicos, pero los de palanca son más rápidos y confiables.
Empuñaduras
Elige un material que se adapte a tus necesidades:
- Espuma EVA: Cómoda y transpirable, ideal para largas caminatas.
- Corcho: Absorbe la humedad y reduce las vibraciones.
- Plástico: Resistente, pero menos cómodo para usos prolongados.
Consejos para sacar el máximo provecho a los bastones
Para mantener tus bastones en buen estado y usarlos de forma eficiente, ten en cuenta estos consejos:
Mantenimiento adecuado: Limpia los bastones después de cada uso, especialmente si han estado en contacto con barro o arena. Asegúrate de secarlos antes de guardarlos para evitar la corrosión.
Accesorios útiles
- Puntas intercambiables: Úsalas según el terreno (punta de goma para asfalto, punta metálica para montaña).
- Rosetas: Ideales para evitar que los bastones se hundan en nieve o barro.
Evita errores comunes
- No uses bastones demasiado largos o cortos, ya que esto puede causar molestias en las muñecas o la espalda.
- No los cargues completamente; deja que el peso se reparta entre ellos y tus piernas.
En definitiva, una vez sabemos para qué sirven los bastones de senderismo y sus beneficios, vemos que son más que un accesorio: son una herramienta que mejora la seguridad, el rendimiento físico y el disfrute de la naturaleza. Ya sea que explores rutas exigentes o simplemente quieras cuidar tus articulaciones, estos bastones son un aliado invaluable para cualquier aventurero.
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